Rozpiska z kilku ostatnich dni Środa Miska trzymana na 100% 1. Omlet z kaszy jaglanej 2. Kurczak+makaron pełnoziarnisty+warzywa chińskie 3. jw 4. Chleb pełnoziarnisty+tuńczyk 5. Jajecznica Brak treningu ze względu na brak czasu Czwartek Miska 1. Jajka gotowane+chleb domowej roboty żytni 2. Omlet z kaszy jaglanej z białkiem, pomelo i żurawiną [...]
koko 1989 obecnie na plaskiej sztanga ,na skosie tez sztanga i na koniec na bramce, klate robie stalymi ciezaremi bez dodawania obciarzenia ,oczywiscie po dobrej rozgrzewce. robie 3 serie (nie liczac rozgrzewki) w kazdym cwiczeniu, powtorzenia 8 , 7 ,6 na bramce robie do 12 powtorzen.
Nie musisz robić koniecznie 8-10 powtórzeń, jak nie dasz rady to daj nawet po 6 w serii, z czasem będzie się ta liczba zwiększała, jak nie to może zostać to wyciskanie na skosie ujemnym albo daj wyciskanie sztangielek poziomo. Rozpiętki czy zwykłe pompki nie pasują do tego planu zupełnie.
Zmieniłem większość ćwiczeń na 12/10/8/6 i muszę powiedzieć, że nogi od Soboty to do dzisiaj czuję :) Łydki atakuję znacznie większą ilością, 30 powtórzeń, i podczas ćwiczeń aż mi drżały od ćwiczeń. Postaram się też zachować progresję ciężarową żeby iść do przodu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do powtorzen bo takie pytanie zadales w pierwszym poscie tego tematu...to oczywiscie ze maja znaczenie...w hyper daj 12-8 a power nie więcej jak 5/6
Ja robie 12 bo robie trening polecany w tym artykule na oporne bicepsy, wcześniej tez robiłem 8 lub 6 powtórzeń, ale miałem zastój bicepsa i Mawashi polecał taki trening, jemu iwielu osobom pomogło. Tajemnic tkwi tu w krótkich przerwach wypoczynkowych max. 1 min. Jak myślicie czy mam racje myśląc że przyczyną może być zmęczenie dłoni wcześniejszym [...]
Przysiad,mc,podciąganie na drązku,pompki na poreczach,żuraw,wiosłowanie, wyciskanie na klate i barki i tyle wystarczy, z tego jakiś sensowny plan typu: A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Tak samo jak przy treningu siłowym gdzie mamy podane powiedzmy 8-10 powtórzeń i dobieramy obciążenie aby je wykonać, tak samo tutaj oceniamy swoje możliwości i bierzemy ciężar, który będzie wymagał wysiłku, a co za tym idzie mięsięń chcąc nie chcąc będzie po jakimś czasie silniejszy. 6 miesiecy Crossfitu [...]
samymi pompami mozesz zrobic tylko dobra baze do wyciskania ,rozpietek ect jezeli nie masz genetyki to za duzej masy Ci nie przybedzie. a od tych 4 serii po 8-12 praktycznie nic. Jezeli juz to 6 razy w tygodniu z 4-5 rozne odmiany pompek po 4-5 serii i 20-25 powtorzen w serii ,ale i tak to nic w porownaniu do pracy na ciezarach.
Po 4 serie kazdego cwiczenia, jeden tydzien 12-6 powtorzen, drugi 8-5 i tak naprzemiennie. A jesli zdecydowalbym sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie)
Po 4 serie kazdego cwiczenia, jeden tydzien 12-6 powtorzen, drugi 8-5 i tak naprzemiennie. A jesli zdecydowalbym sie na trzy dni w tyg tak jak proponujesz, to wskazane byloby dorzucenie tych cwiczen z czwartku do pozostalych dni? (Chodzi o to zeby nie stracic na objetosci, zeby wyszlo tyle samo serii na partie jak w 4dniowym planie). Moim celem [...]
jestem początkujący i dopiero się uczę, z tymi seriami i powtórzeniami to zdania są bardzo podzielone, bo jedni piszą, że 8-12 powtórzeń i 2s na małe, a 3s na duże partie mięśniowe, Ty mówisz 3s 6-10, a jeszcze inni 4s, ale za to jedna rozgrzewkowa, kolejne z większym ciężarem i dopiero ostatnia ta prawdziwa, w sumie to sam nie wiem co wybrać :-]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz, tak naprawdę na pierwszym miejscu ex aequo jest poprawna technika i wielostawy. Sprawą drugorzędną jest odpowiednie obciążenie, a trzeciorzędną- podzielenie tego na sesje treningowe. Co do artykułu- niestety mija się z prawdą w większości kwestii. Na splicie trenujesz partię od 1-3 razy w tygodniu, na fbw 1-6 razy w tygodniu. (Zwłaszcza, [...]
ja dla przykładu 10 powtórzeń to tylko na rozgrzewkę robię, najlepiej mi wchodzi 8,6,6,4 , ale wiadomo, każdy organizm reaguje inaczej, mówimy o ćwiczeniach podstawowych jak mniemam?
Robiłem dzisiaj A i rzeczywiście za mało tych serii. Po zmianach wygląda to tak: A Przysiady z sztangą 4s Podciąganie się na drążku szeroko 4s Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 4s Wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s sciagnie drążka [...]
witam.cwicze juz od kilku tygodni na rzezbe i wydaje mi sie ze wykonujesz za malo ruchow.6 czy 8 to raczej bardziej w mase idzie.ja osobiscie proponuje 20powt.seria rozgzewajaca a kolejne serie wykonuj po 15 do minimum 10 powtorzen.u mnie dziala
Dobra zamiana na te wyciskanie na barki :-)) Ogólnie skupiaj sie na wielostawowych i podstawowych ćwiczeniach dobrze Ci to zrobi . Sztanga olimpijska ( ta od klaty długa i gruba ) waży 20kg , zwykła krótka do np .ćwiczenia bicepsu waży 10 kg a gryfy krótkie łamane ważą od 6 do 8 kg ;-) Też jak zalezy tobie żeby progresować troche bardziej siłowo [...]
Witam ! Podciąganie na drążku to typowo ogólnorozwojowe ćwiczonko. Trudno powiedzieć , czy ilość podciągnięć będzie wrzastała o daną wartość. Jest to zależne od wielu warunków - odżywianie - musisz dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów oraz musisz pamiętać o odpowiednim czasie regeneracji - jest ona bardzo ważna . Dlatego proponuję dzień dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ramach FBW i budowania masy - miałbym jeszcze kilka pytań uzupełniających: 1) Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu po 1,5h, znajduję czas na wszystkie partie. Pytanie: jak powinna wyglądać ilość serii na poszczególne partie? Wiem, że powtórzeń powinno być 12-10-8-(6), za wyjątkiem szrugsów i mięśni przedramion. Na chwilę obecną na wszystkie partie robię [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
